Talvez você nunca tenha pensado que uma fruta tão comum
pudesse fazer tão bem à nossa saúde. A banana, que é a quarta fruta mais
produzida no mundo, é também uma das mais consumidas pela população,
principalmente entre nós brasileiros.
A fruta é rica em vários nutrientes que fazem bem à saúde
humana, como fibras, potássio, vitaminas A, C, B1, B2, B6 e B12, além de
cálcio, magnésio, ácido fólico e ferro. Não é à toa que ela é responsável por
proporcionar inúmeros benefícios ao nosso corpo e mente.
Mas, cuidado! Não exagere, ok? Especialistas recomendam
que o consumo de bananas deve ser de, no máximo, duas unidades por dia. O
excesso pode acarretar o efeito “rebote”, trazendo malefícios para a
saúde.
1 – Reduz a pressão arterial - A fruta é uma excelente
fonte de potássio, um nutriente muito importante para regular a pressão
arterial. Portanto, consumir a banana na sua rotina alimentar significa um
melhor controle dos efeitos do sódio (sal) no corpo.
2 – Melhora a digestão - A banana é uma fruta reconhecida
por possuir uma grande quantidade de fibras dietéticas. Esses nutrientes são
extremamente eficientes na melhora da evacuação. Quem nunca esteve com aquela
dor de barriga e correu para comer uma banana e melhorar a situação? Ela ajuda
a manter o controle dos eletrólitos no corpo devido a uma maior quantidade de
potássio e de frutooligossacarídeos, que ajudam na manutenção de bactérias
benéficas para o trato digestivo.
3 – Fortalece os ossos - Devido à presença dos
frutooligossacarídeos que falamos no parágrafo anterior, a banana também é
capaz de melhorar a densidade óssea e fortalecer os nossos ossos. Esses nutrientes
auxiliam na absorção de nutrientes essenciais para a saúde dos ossos, como o
cálcio e o magnésio.
4 – Reduz o estresse e combate a depressão - A banana tem
em sua composição o potássio, que é considerado um mineral super eficaz no
combate ao estresse e na melhora do humor. Ainda, o mineral está acompanhado do
triptofano, um nutriente capaz de se converter em serotonina, que, por sua vez,
é uma substância importante no relaxamento da mente.
5 – Melhora a visão - Com o consumo contínuo de banana no
dia a dia, é cientificamente comprovado que a fruta pode melhorar a nossa
visão. Por conter beta-caroteno, alfa e vitamina A em sua composição, a fruta é
capaz de auxiliar na proteção da retina dos olhos. Inclusive, doenças como a
degeneração macular, mais comumente desenvolvida em idades mais avançadas,
podem ser impedidas com a ingestão diária do alimento.
6 – Ajuda a emagrecer - Apesar de ser uma fruta com cerca
de 90 calorias e 22 gramas de carboidratos, a banana pode mesmo ajudar no
emagrecimento saudável. O fato é que a banana é um alimento extremamente
nutricional, que mantém a sensação de saciedade por mais tempo, dando aquela
segurada na fome que tanto nos faz ganhar algumas medidas e alguns quilinhos na
balança.
7 – Combate a anemia - Por ser um alimento bastante rico
em ferro, a banana a ajuda a aumentar a produção de hemoglobina no organismo e,
portanto, prevenir ou tratar a anemia, doença que acomete principalmente nós
mulheres devido aos períodos menstruais.
8 – Traz mais energia ao corpo - Por conter 90 calorias e
22 gramas de carboidratos, a banana é considerada uma fruta super energética.
Sendo assim, ela é ideal para atletas e pessoas que praticam atividades
físicas.
9 – Equilibra os níveis de açúcar no sangue - A banana é
capaz de manter os níveis de açúcar no sangue elevados, ajudando, inclusive, a
combater aquele cansaço após as refeições. A dica é comer uma unidade sempre
após cada refeição.
10 – Normaliza os batimentos cardíacos - A fruta pode
auxiliar na transferência de oxigênio para o cérebro, além de ajudar na
distribuição de água pelo corpo. Sendo assim, ela é capaz de acalmar o sistema
nervoso e, consequentemente, normalizar os batimentos mais acelerados do
coração.
11 – Alivia câimbras e dores musculares - Rica em
vitaminas B6 e B12, a banana pode amenizar a ocorrência de câimbras e dores nos
músculos. Por este motivo, ela é indicada para pessoas que fazem exercícios
físicos regularmente ou que sejam atletas profissionais.
12 – Evita a chamada “doença da manhã” - Para quem não
sabe, a doença da manhã é aquele enjoo matinal, as náuseas e tonturas que
acometem as mulheres grávidas logo quando acordam. Por isso, especialistas
costumam recomendar o consumo de banana para amenizar esses sintomas
desagradáveis.
13 – Ajuda a parar de fumar - Para quem é viciada em
nicotina e está tentando parar de fumar, a banana pode ser uma grande aliada
para alcançar o objetivo. Rica em vitaminas do Complexo B, potássio e magnésio,
a fruta pode acelerar a recuperação dos efeitos da abstinência.
14 – Elimina verrugas - Quem sofre com as horríveis
verrugas pode removê-las com a casca da banana. É só esfregar a parte de dentro
da casca sobre a verruga e dar adeus ao incômodo!
15 – Ameniza febres - A banana pode diminuir a
temperatura corporal alta causada por febres ou exposição ao sol em dias mais
quentes. A dica é comer uma banana e sentirá o alívio no calor.
Fonte: tudoela.com
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