Um do mitos mais comuns que existem é o de que a
musculação não faz ninguém emagrecer e que somente os trabalhos aeróbicos são
capazes de fazer perder peso. Para compreendermos essa relação, o primeiro
ponto a discutir é entender a diferença entre perder peso e emagrecer.
Perder peso é algo extremamente fácil, digo fácil mesmo,
basta você desidratar numa sauna que perde peso. Nesse sentindo,
alguém pode até dizer que o que se perde depois volta tudo. Mas é isso
mesmo, pois perder peso é assim, vai fácil e volta fácil. O grande diferencial
está em emagrecer, que é fazer o seu organismo perder massa gorda. Gordura. Ai
é que entra a musculação.
Nosso organismo funciona como uma balança. De um lado o
que consumimos e do outro o que gastamos. Assim se eu aumento meu gasto, mesmo
que não diminua o que consumo, vou emagrecer. Um trabalho do
Professor Luiz Carlos de Moraes (CREF/1RJ 003529) traz algumas visões interessantes.
A musculação é um trabalho que também pode proporcionar a
queima de massa gorda. Para entendermos melhor como isto acontece, devemos
aprender um pouco sobre taxa metabólica de repouso (TMR). A TMR nada mais é do
que o quanto que gastamos de energia para manter as funções vitais durante o
repouso.
Para se calcular o gasto energético em repouso, existem
fórmulas complexas que levam em conta a área corporal e a idade. Porém, uma
outra fórmula mais simples de se calcular o gasto calórico em repouso é
pelo método mostrado no livro Guia de Nutrição Esportiva de Nancy Clark, no
qual se utiliza a seguinte fórmula:
TMR = Peso corporal (kg) x 22 calorias
Depois de calculada a TMR, é preciso somar ainda o gasto
energético de suas atividades diárias (trabalho, deslocamento, atividades no
lar). Não considere a sua atividade física esportiva.
Mas que esta taxa metabólica em repouso tem a ver com a
musculação? O aumento de massa muscular provocado pela musculação faz com que a
taxa de repouso também aumente, pois a massa muscular consome energia
ativamente mesmo durante o repouso.
Isso mesmo. Quem faz musculação queima gordura
quando está parado. Em um estudo (Nelson, 1994), feito com homens e mulheres de
50 a 70 anos que realizaram um trabalho de musculação 3 dias por semana durante
12 semanas, foi observado que a TMR aumentou 15% e isto representou uma perda
de 2 kg de massa gorda, sem que tivesse sido feita nenhuma dieta.
Quando você compara a musculação com atividades aeróbicas
o que se observa é uma maior queima durante a atividade aeróbia, mas que no
término do exercício, esse processo também encerra. Já a musculação, mantém
você “queimando” a gordura. Ou seja, elas se compensam.
Logo, tanto a atividade aeróbia quanto a musculação
proporcionam a perda de massa gorda. E qual das duas proporciona maior queima?
Isto vai depender do tipo de atividade aeróbia escolhida, da intensidade,
duração e também da sobrecarga da musculação.
Um trabalho de fortalecimento muscular pode ajudar nas
suas atividades diárias, melhorar a sua postura, evitar lesões comuns em
atividades aeróbias e outros benefícios, além de ajudar na queima de massa
gorda. Seja qual for a sua escolha, musculação, aeróbia ou ambas, o mais
importante é entender que bem orientado você pode atingir grandes
resultados para a sua composição corporal e qualidade de vida.
Fábio Costa é médico ortopedista
especializado em Patologias do Joelho pela Universidade de São Paulo
(USP), com atuação em Traumatologia Esportiva e Performance Humana, além de pós
graduando em Nutrologia Esportiva e Médico Oficial do UFC.
Instagram: @drfabiocosta
Facebook: @drafabiocostaoficial
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