Não é verdade, não. Desde
o primeiro segundo, você já esta "queimando". Veja que até a ação
de comer faz queimar, ou vai dizer que nunca ouviu falar que devemos comer
de três em três horas para aumentar o metabolismo? A única verdade que se
tem nessa afirmação está de fato, no metabolismo das gorduras. A gordura
periférica não é, normalmente, a primeira a ser solicitada como fonte de
energia e, sendo assim, usamos primeiro outras fontes, para depois começarmos a
requisitá-la. De resto, não se engane. Ao acordar e se espreguiçar, você
ja começou a queimar!
2.
Trinta minutos por dia é tempo suficiente para praticar exercícios e obter
resultados.
Verdade. Trinta
minutos é tempo suficiente para atingir resultados. Inclusive, a Organização
Mundial de Saude (OMS) fala em 150 minutos por semana. No entanto, o tempo
sozinho não determina a qualidade do resultado. A combinação de intensidade, a
forma de executar, assiduidade e claro, o padrão genético de cada um vai
influenciar ainda mais do que ele.
3.
Meu vizinho sua muito durante os exercícios. Ele está emagrecendo mais do que
eu?
Mito. Suar
não queima calorias. Se não, bastava entrar numa sauna e sair de
lá magrinho. Suar aumenta somente a perda de água e sais minerais do
corpo. Quando perdemos água, ficamos mais leve, mas essa perda é momentânea até
nosso organismo se reidratar. Emagrecer é perder gordura e isso não depende de
suor. Então, não desligue o ar condicionado pra malhar!
4.
Grávidas não podem praticar exercícios físicos
Mito. Grávidas
não somente podem como devem praticar exercícios.O que precisa ser analisado é
se a mulher já fazia atividade antes da gestação ou não. Caso ela nunca tenha
feito ou estava sedentária a muito tempo, é fundamental conversar com seu
médico para ele te orientar. Os exercícios podem trazer benefícios para a
gravidez, como melhor preparo físico cardiopulmonar e diminuir alguns incômodos
comuns desta fase. Basta apenas ter certos cuidados, o que vale até para quem
já malhava: como evitar impactos, principalmente nos primeiros meses da
gestação.
5.
Meu personal me disse que alongar não adianta nada, é verdade?
Mito. Calma
lá! Dizer que não adianta nada, é um pouco agressivo. Talvez ele tenha tido a
intenção de te informar que não será o alongamento que vai prevenir
a lesão muscular.ou algo parecido, mas o alongamento traz
benefícios, sim! Exemplo: a sensação de relaxamento e prazer. A verdade é que
existem tipos diferentes de alongamentos como o plástico e o elástico, com
funções e indicações distintas. Muitas lesões são tratadas com alongamento. Uhmm? Ele
não evita, mas trata? Isso mesmo, veja que digo que ele nao evita lesões
musculares! Viu só a pegadinha?
6. Me
machuquei na academia, é melhor calor ou frio?
Depende. Bom,
esta pergunta sempre surge e nem sempre é um consenso entre os médicos do
esporte. Vou aqui deixar o que eu sigo, sem querer ser dono da verdade, pois,
como falei, há controvérsias.
No trauma agudo, tal como “caiu, bateu, escorregou”, indico o gelo nas
primeiras 24h às 36h; depois disso, calor por mais
24h. Depois desse tempo sugiro fazer um contraste, alternando calor por três
minutos, seguido de gelo por mais um minuto. E pode ficar tranquilo que
o choque térmico não vai “estoporar”, como sua avó pode falar! Só um
detalhe: quando o problema for nas costas, lembre que o calor é mais bem
tolerado do que o frio, então priorize-o.
7.
Existe um tênis ideal para correr e para ir para academia?
Existe sim! Principalmente
para corredores. Para cada tipo de pé e pisada existe um tênis apropriado. O
ideal é fazer o teste da pisada, onde seu tornozelo e seu pé são avaliados por
um profissional da área de saúde e consegue determinar se seu tênis de
corrida deve ser pronador, supinador ou neutro.
Nas lojas eles não costumam se preocupar muito com isso, pois lá o
objetivo é vender. Como dica geral é o seguinte: quem tem o pé chato, ou seja,
que não forma aquele “arco”, normalmente tem pisada pronada; já quem tem o
pé muito cavo, tem a pisada supinada; já o pé normal é neutro. Cobre isso do
vendedor.
8.
Afinal, malhar em jejum traz melhores resultados?
Mito. Esse é um bom
exemplo de mito da moda. Treinar em jejum não ajuda a emagrecer. Ficar muito
tempo sem comer diminui o nível de glicogênio, responsável por dar energia ao
corpo. Esse mito surgiu com uns estudo apresentados em atletas de alta performance
e ele traz tantos detalhes que precisaríamos da página inteira pra discutir. De
forma simples, se não temos glicogênio sufieciente, acabamos aumentando a perda
da massa muscular e gerando fraqueza. Fome e treinos exaustivos podem causar
mal-estar, tonturas e desmaios.
9.
Vejo em academias as pessoas malhando usando joelheiras. Isso é bom mesmo?
Protege?
Sem resposta! Por
que? Simplesmente porque depende de cada caso. Um estudo apresentado no
Congresso Mundial de Osteortrite em Las Vegas, EUA, em 2017, demonstrou
alívio da dor em pacientes com uso de joelheira suaves. Isso, em casos bem
específicos. Achar que ela estabiliza os ligamentos do joelho é uma
ilusão. O mais importante na proteção do joelho é um bom trabalho de
fortalecimento muscular e alongamento. Só use se prescrito pelo seu médico.
Fábio Costa é
médico ortopedista especializado em Patologias do Joelho pela Universidade de
São Paulo (USP), com atuação em Traumatologia Esportiva e Performance Humana,
além de pós-graduando em Nutrologia Esportiva e Médico Oficial do UFC.
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