Deitar a cabeça
tranquila no travesseiro não tem sido tarefa fácil para boa parte dos
brasileiros. De acordo com a última pesquisa do Instituto do Sono, 63% da
população no país sofre de algum tipo de distúrbio do sono. Jornadas extensas
de trabalho e o uso excessivo de celulares e internet são fatores que
contribuem para o aparecimento dessas disfunções.
Segundo
o otorrinolaringologista e médico do sono Davi Sobral, os distúrbios mais
comuns são a apneia do sono, a insônia e as parassonias, como o sonambulismo e
o bruxismo (ranger de dentes durante o sono). “A apneia já é considerada como
um problema de saúde pública. São paradas da respiração quando a pessoa está
dormindo e que fazem com que a oxigenação do sangue caia”, explica o médico.
“Quando isso acontece, a
pessoa acorda para conseguir respirar, e essa interrupção faz com que ela não
atinja os estágios mais avançados do sono”, complementa ele. De acordo com
Sobral, há mais de 40 tipos de distúrbios do sono catalogados. “Um sono
fragmentado afeta a memória, o rendimento no trabalho, gera irritabilidade e
diminuição da libido sexual. Em casos graves de apneia, a pessoa pode chegar a
ter sequelas como pressão alta, arritmia cardíaca, AVC e derrame”, enumera o
médico.
Confira dicas para dormir melhor
1 - Tenha horários -
regule seu relógio biológico: estabeleça horários para dormir e acordar
2 - Sem barulho - Crie um ambiente favorável na hora de dormir, com pouca luz e barulho e controle a temperatura do ambiente
2 - Sem barulho - Crie um ambiente favorável na hora de dormir, com pouca luz e barulho e controle a temperatura do ambiente
3 - Desligue-se -
Evite o uso de celulares, computadores e televisão próximo ao horário de
dormir
4 - Não beba -
Evite o consumo de café e de outras bebidas estimulantes durante a noite,
assim como o de bebidas alcoólicas
5 - Relaxe - Tente não
pensar nos problemas do dia a dia e evite planejar coisas no horário de dormir, para não ficar agitado
Fonte: Correio da Bahia
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