domingo, julho 22, 2018

Como acordar cedo e bem disposto? – Por Bruno Morgado


Realmente não é nada fácil acordar cedo todos os dias se sentindo bem humorado, mas sabemos que isso é importante e que tem influência direta no nosso comportamento no restante do dia. Para acordar bem disposto, é necessário ter um bom sono e um bom descanso! Mas para isso, existem vários elementos que podem te ajudar a ter uma ótima noite de sono e consequentemente acordar melhor.

Não durma tarde!

Grande parte das vezes que você não acorda bem, é um reflexo claro de que você não está dormindo o suficiente. Os especialistas indicam que os adultos precisam de pelo menos 7 horas de sono por noite, sendo que o ideal são 8 horas.
Muitas coisas podem atrasar a chegada do sono, dentre elas podemos citar a pratica de exercícios físicos, a ingestõ excessiva de cafeina ou alimentos de digestão lenta próximo ao horário de dormir. Estas são apenas as primeiras dicas para alcançar uma boa noite de sono e acordar bem disposto!

O uso de eletrônicos à noite faz mal!

Você sabia que a luz ou a ausência dela são indicadores importantes para o nosso cérebro definir quando deveríamos estar dormindo e quando deveríamos estar acordados. Para facilitar o entendimento é bem simples! Quando o ambiente está com luz, o cérebro procura manter a pessoa acordada, mesmo que já seja bem tarde da noite.
Estudos comprovam que a luz emitida pelos dispositivos eletrônicos como por exemplo, TVs, tablets, e telefones celulares, é mais que o suficiente para perturbar a qualidade do nosso sono. Sendo assim, é muito importante evitar o uso dos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de ir dormir, assim como é fundamental tirar os aparelhos do stand by, visto que qualquer luz que estiver acessa ou vir a acender, irá prejudicar a qualidade do sono, mesmo depois que você já estiver dormido.

Acorde com a luz do sol!

Da mesma maneira que o ambiente escuro nos ajuda a adormecer, a luz é muito importante para o despertar! O nosso relógio biológico é profundamente influenciado pela luz. Portanto, a luz natural que entra em nosso quarto durante o nascer do sol, funciona como um despertador, fazendo com que o nosso cérebro nos acorde gradativamente.
Acredite, acordar desta maneira é muito menos chocante do que quando você acorda com o barulho dos despertadores. Por mais inacreditável que seja, praticamente todas as pessoas podem estimular o seu relógio biológico para acordar sem necessitar de um despertador.

Reduza a ingestão de bebidas alcoólicas!

É praticamente impossível encontrar uma pessoa que acorde bem estando de ressaca, mas não pense que é só ela que vai estragar o seu dia! O efeito do álcool no seu organismo oferece um impacto extremamente negativo, ou seja, afeta bastante a qualidade do seu sono.

Você não precisa beber absurdamente para sofrer os efeitos colaterais citados, a ingestão moderada de bebidas alcoólicas também influencia negativamente na qualidade do sono, fazendo com que a pessoa venha a acordar diversas vezes durante a noite. Nestas condições, mesmo que você durma 8 horas como é indicado, a qualidade não é satisfatória e provavelmente você irá levantar tão exausto como se não tivesse dormido.

Tente acordar no mesmo horário sempre!

Acordar cedo também nos finais de semana talvez seja o maior desafio de todos! Você se lembra quando falamos sobre estimular o relógio biológico para acordar todos os dias sem despertador? Então, é muito importante compreender que isso deve acontecer também sábado e domingo.
Além de acordar cedo todos os dias da semana, a pessoa deve tentar acordar sempre no mesmo horário. Deste modo, o seu organismo irá se adaptar com muito mais facilidade ao novo ritmo e com isso, haverá uma regulação natural do seu sono. Se você passar do horário de dormir, você não deve compensar isso dormindo até mais tarde. O ideal é acordar na mesma hora e se for possível, tirar um cochilo durante o dia.

Exercícios físicos são aliados para um bom sono!

Existem diversas razões para te incentivar a praticar exercícios físicos. Dentre elas podemos citar que que as pessoas que se exercitam regularmente tem uma qualidade de sono muito melhor, adormecem com muito mais facilidade e não se sentem cansadas com facilidade. Portanto, continue praticando exercício físico regularmente mesmo que você esteja muito cansado depois do seu dia de trabalho, estudos etc.

No início do artigo falamos que não é indicado prticr atividade física próximo ao horário de dormir, mas se você respeitar o intervalo de uma hora entre o término do treino e a hora de dormir, os exercícios serão grandes aliados para que você tenha uma ótima noite de sono.
Bruno Morgado é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. 

Dez curiosidades “animais”



1. Por que alguns ovos têm duas gemas?
Porque durante a ovulação dois óvulos são liberados ao mesmo tempo. E é mais comum isso acontecer com galinhas jovens.

2. Algum animal entende a língua dos homens?
De acordo com o zootecnista Alexandre Rossi, muitos animais entendem palavras pronunciadas por nós. Ele enfatiza que, de acordo com testes realizados, os que se mostraram cientificamente mais aptos foram os bonobos (um macaco parecido com chimpanzé), os chimpanzés e os papagaios.

3. Como as ostras fabricam as pérolas?
Qualquer corpo estranho (grãos de areia ou parasitas) que invada a concha pode causar irritação. Como mecanismo de defesa, as ostras revestem esse corpo estranho de madrepérola, uma substância cálcica que elas expelem para proteger a concha. É assim que se formam as pérolas. A maior pérola do mundo, encontrada em abril de 2001, tem 6,2 cm de comprimento, 5,3 cm de largura e 3,0 cm de altura. A preciosidade pesa 169 gramas.

4. Existe algum animal que não bebe água?
O coala, mamífero marsupial presente na Austrália, é um dos animais que não bebem água. Nos primeiros meses de vida, o filhote, que nasce pouco maior que uma abelha, vive dentro de uma bolsa no abdômen da mãe. Ele se alimenta de leite e de uma secreção liberada pelo ânus materno. Quando o aparelho digestivo está formado, o coala passa a ingerir folhas, ramos e brotos de eucalipto, chegando a consumir até um quilo de alimento por dia. Esses animais não bebem água porque seus pratos favoritos contêm todo o líquido de que precisam. Outros animais, como a garça, a girafa, o rato e certas espécies de coelhos, também são capazes de retirar dos alimentos toda a água necessária para a sobrevivência.

5. Qual é o segredo dos encantadores de serpentes?
Todas as cobras, inclusive a naja, usada nas apresentações de encantadores, são praticamente surdas. Quando o encantador abre o cesto onde a serpente está, ela se levanta porque costuma ficar com parte do corpo na posição ereta. O que desperta a curiosidade do animal é o movimento que o encantador faz com a flauta. Alguns encantadores passam xixi de rato na ponta da flauta, o que atiça o faro da naja e ajuda a manter sua atenção.

6. Por que o galo canta ao amanhecer?
Quando nasce o dia, ele canta bem alto para avisar ao galinheiro que continua vivo e no comando. O canto tem a função de assustar eventuais desafiantes e foi a forma que ele encontrou para controlar seu território. O galinheiro tem somente um galo porque se tivesse dois, apenas um sobreviveria à luta pela liderança.

7. Como os pintinhos conseguem sair do ovo?
Os pintinhos, assim como as demais aves, nascem com um dentinho especial para quebrar o ovo. Depois que fazem o serviço, que demora cerca de dois dias, perdem o dentinho.

8. Por que a pomba branca simboliza a paz?
São duas histórias com raízes religiosas. Quando João Batista estava batizando Jesus, o Espírito Santo apareceu na forma de uma pomba. A outra história diz que, após o dilúvio, Noé soltou um corvo e depois uma pomba. Do corvo não se ouviu mais falar e a pomba voltou porque não encontrou lugar para pousar. Uma semana depois, a ave foi solta novamente e voltou com uma folha verde de oliveira no bico. Isso era sinal de que já havia terra firma em algum lugar. Como o branco simboliza virgindade, paz, harmonia, uniu-se a pomba à cor branca e assim surgiu o símbolo da paz.

9. Como o mel é feito?
As abelhas recolhem o néctar das flores e o transformam em mel. O sabor do mel depende do tipo de flor da qual o néctar foi retirado. Os méis claros têm sabor mais suave. Os escuros, feitos a partir de flores silvestres, são mais fortes e possuem mais proteína.

10. Por que o gambá tem cheiro ruim?
O gambá tem glândulas que produzem um líquido chamado butilmercaptana. Ele só é liberado quando o animal se sente ameaçado. O cheiro forte funciona como defesa do gambá, porque afasta os animais predadores. Quando não está em perigo, o gambá, assim como os outros animais, tem um cheiro característico.

Fonte: NãoMinta

Primeira edição da Corrida dos Bandeirantes é realizada com sucesso


A primeira edição da Corrida dos Bandeirantes foi realizada na manhã deste domingo (22-07-18), na localidade de São Gonçalo Beira Rio, em Cuiabá. A competição esportiva, com percurso de 10 km, contou com a participação de 500 atletas.

João Luiz conquistou a primeira colocação na categoria masculina, seguido de Evandro Luz Bandeira, que chegou na segunda colocação e na terceira posição, Daniel Gouveia.
Na prova feminina, a atleta Evillim Resende foi a vencedora, em segundo lugar, Francielly Marcondes, terceiro, Yasmin Agrícola,
A Corrida Pedestre dos Bandeirantes foi promovida pela Maçonaria e pelo grupo Shiners Internacional, com a finalidade de arrecadar fundos para reestruturar e equipar o antigo Hospital São Tomé, localizado no bairro Consil.

O Hospital São Thomé, desativado no dia 19 de outubro de 2004, no bairro Consil, em Cuiabá (MT), foi repassado pelo governo do estado ao Hikmat Shriners Internacional, ligado à Ordem Maçônica. Os hospitais Shriners, mantidos por maçons de todo o Mundo, atualmente são referências nas cirurgias ortopédicas infantis e também estão ligados a instituições de pesquisas de ponta, como a Universidade de Harvard, nos Estados Unidos.


grupo Shriners foi criado em 1870, quando um grupo de maçons se reunia com frequência para refeições no Knickerbocker Cottage, na Sexta Avenida, em Nova York. Em uma mesa especial no segundo andar, um grupo que tinha o doutor em medicina Walter M. Fleming e o ator William J. Florence como membros Fleming e Florence levaram a ideia de criação do Shriners a sério. Walter Fleming, um maçom dedicado, construiu, sobre as ideias de Florence, o ritual, o emblema e os paramentos até hoje utilizados pelo grupo. 

Termina neste domingo período de inscrições para mais de 3 mil vagas na Educação de Cuiabá



Termina neste domingo (22-07-18) o prazo para garantir a participação no processo seletivo da Prefeitura de Cuiabá, que oferecerá 3.785 vagas temporárias, além de formar cadastro de reserva, na área de Educação.

As inscrições podem ser feitas no site do Instituto Selecon, que é o organizador do certame.

A taxa de inscrição é R$ 60 para a funções de nível médio e de R$ 70 para as de nível superior. Os salários vão de R$ 1.655,54 a R$ 3.206,03. Há vagas para cotistas.

A previsão é de que as primeiras contratações sejam realizadas no final de agosto, mas as convocações poderão ser feitas ao longo da validade do processo seletivo que vai até 2019, podendo ser prorrogado por mais um ano.

De acordo com a Secretaria de Educação, os candidatos às funções de Técnico de Desenvolvimento Infantil - TDI (nível Médio com Magistério e/ou Superior em Pedagogia) e Professor Pedagogo (Graduação em Pedagogia), que desejarem atuar no ano de 2019, devem ficar atentos para não perderem o prazo de inscrições no Processo Seletivo, pois essas são as funções que oferecem o maior número de vagas.

Há ainda vagas para Técnico de Nível Superior (Gastrônomo) e Professor do ensino fundamental, nas áreas de Ciências, Educação Artística, Educação Física, Geografia, História, Letras (Língua Portuguesa/Espanhol) e Matemática.


Para confirmar a participação, é preciso pagar a taxa dentro do prazo, pois a inscrição somente será validada após a confirmação do pagamento do boleto bancário.

Inscrições de vagas do Fies 2018 para o 2º semestre terminam neste domingo


Termina hoje (domingo 22-07-18) o prazo para inscrição no Fundo de Financiamento Estudantil (Fies) para vagas no segundo semestre deste ano.

Serão ofertadas pelo menos 155 mil vagas, das quais 50 mil com juro zero. Os interessados podem se inscrever no site do programa na internet.

Pode concorrer às vagas do Fies quem fez uma das edições do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) a partir de 2010 e teve média igual ou superior a 450 pontos, além de nota maior que zero na redação.

O Fies concede financiamento a estudantes em cursos superiores de instituições privadas que tenham avaliação positiva do Ministério da Educação.

Mega-Sena acumula e pode pagar R$ 72 milhões


Nenhum apostador acertou as seis dezenas do concurso 2.061 da Mega-Sena, realizado neste sábado (21-07-18).

Os números sorteados foram: 33 – 36 – 40 – 44 – 45 – 54.

O prêmio está estimado para 72 milhões de reais no sorteio da próxima quarta-feira. 

A quina teve 93 apostas ganhadoras, e cada vencedor receberá 45.677,31 reais. Outras 6.899 pessoas acertaram a quadra, com prêmio de 879,62 reais para cada.


sábado, julho 21, 2018

Vegetais simples para reduzir colesterol em 17%


Cientistas da Universidade de Toronto, no Canadá, fizeram um estudo para analisar o potencial de vegetais – frutas, verduras, legumes e grãos integrais – para prevenir doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.
O estudo teve como ponto de partida a “dieta portfólio”, um plano apresentado em 2011 por pesquisadores da mesma instituição como eficiente para reduzir a taxa de colesterol no organismo.
O método recomenda a ingestão diária de 42 gramas de oleaginosas, 20 gramas de fibras solúveis, 2 gramas de fitoesteróis e 50 gramas de proteína vegetal (veja abaixo alimentos que contém essas substâncias).
Publicada no periódico Progress in Cardiovascular Diseases, a metanálise canadense pesquisou 439 pessoas com hiperlipidemia que seguiram a “dieta portfólio”.
O trabalho científico descobriu que a alimentação reduziu em 17% o LDL (colesterol ruim), além de ter diminuído o nível de triglicérides no sangue e a pressão arterial.
Os benefícios trazidos pela dieta baixaram em 13% o risco de ter uma doença cardíaca nos próximos 10 anos
“Nosso estudo demonstrou que alguns tipos de vegetais são especialmente efetivos para turbinar a saúde cardiovascular geral”, concluiu Hana Kahleova, uma das pesquisadoras.
Alimentos que a “dieta portfólio” sugere 
Oleaginosas No plano canadense, o recomendado é comer 42 g por dia desse grupo de alimentos. Fazem parte dele a noz, a castanha-de-caju, a macadâmia, a avelã, o pistache.
Proteína vegetal Você encontra o nutriente principalmente nas leguminas: feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha e soja. A dose diária de proteína varia de pessoa para pessoa e deve ser indicada por um nutricionista, mas a dieta “portfólio” sugere 50 g do nutriente de origem vegetal.
Fibras solúveis Estão presentes em diversos vegetais, como aveia, berinjela, quiabo, maçã, laranja e frutas vermelhas. O indicado é consumir 20 g de fibras solúveis ao dia. Você geralmente consegue isso ao seguir a recomendação da Organização Mundial da Saúde de comer pelo menos cinco porções de frutas, hortaliças e legumes.
Fitoesteróis Essas substâncias têm estrutura química semelhante ao colesterol, e inibem a absorção do lipídeo no intestino. São encontradas principalmente nas sementes e grãos integrais, como nozes, castanhas, gergelim, trigo e milho. A recomendação é ingerir 2 g de fitoesteróis, o que é alcançado com uma dieta rica em vegetais.

Com informações do VivaBem

Energia furtada por 'gatos' em MT no 1º semestre poderia abastecer Várzea Grande por 5 meses


A quantidade de energia furtada em Mato Grosso por meio dos conhecidos "gatos", entre os meses de janeiro e junho deste ano, seria suficiente para atender o município de Várzea Grande, região metropolitana da capital, por cinco meses, segundo dados da concessionária do serviço no estado.

Em Várzea Grande, uma operação de combate aos "gatos" de energia foi realizada em mercados, distribuidoras e lojas. De acordo com o delegado Guilherme Bertoli, da Polícia Civil, foi constatado que proprietários de estabelecimentos comerciais estão furtando energia por meio da troca dos equipamentos de medição do consumo, alterando, assim, o valor pago pelo serviço.

De acordo com a concessionária de energia elétrica, cerca de 35 mil inspeções são realizadas mensalmente para diminuir o número de furtos de energia.

As fraudes e furtos de energia são crimes previstos no Código Penal e a pena pode variar de um a quatro anos de detenção. A pessoa é autuada por furto qualificado e não cabe fiança. Além disso, quem frauda a conta também deve pagar os valores retroativos referentes ao período em que ocorreu o furto, acrescidos de multa.

As irregularidades também contribuem para tornar a conta de luz mais cara para todos os consumidores, segundo a empresa, uma vez que a Agência Nacional de Energia Elétrica (Aneel) repassa uma parcela do prejuízo da distribuidora com o valor da energia furtada e dos custos para identificar e coibir as irregularidades.

Outra consequência negativa dos furtos de energia é a piora na qualidade do serviço prestado. As ligações clandestinas sobrecarregam as redes elétricas, deixando o sistema de distribuição mais suscetível às interrupções no fornecimento de energia.

Informações da assessoria

Resumo de Novelas - 21 de Julho










ORGULHO E PAIXÃO
Lady Margareth desafia Elisabeta. Josephine se faz de vítima e tenta desmoralizar Cecília. Julieta convida Olegário para voltar ao Vale do Café. Mariana é impedida de pilotar moto e Brandão consola a namorada. Ema convence o avô a aceitar seu noivado com Ernesto. Elisabeta convida Julieta para almoçar no bar de Manoel. Charlotte chama Darcy para ir ao cortiço. Rômulo vai com Cecília à casa de Uirapuru. Lídia e Randolfo se beijam. Lady Margareth dá um vestido de noiva para Susana. Otávio vê Brandão e Mário/Mariana se beijando. Aurélio pede que Camilo perdoe a mãe. Julieta tenta se aproximar de Jane. Brandão impede Otávio de contar o que viu para Agatha. Josephine ameaça Cecília. Susana anuncia a todos que seu casamento com Darcy irá acontecer muito em breve.
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DEUS SALVE O REI
A emissora ainda não divulgou o penúltimo capítulo da novela
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SEGUNDO SOL
Manuela se oferece para ajudar Fátima. Rochelle cuida da embriaguez de Roberval. Beto se encontra com Luzia. Remy ameaça Katiandrea. Juarez volta para casa e Manuela se oferece para vender drogas. Dodô e Clóvis sentem falta de Badu. Tomé beija Gorete. Beto/Miguel conta a Ícaro que descobriu que Ariella é Luzia. Nestor pede para ficar com Naná. Ionan aceita ser o pai do filho que Maura e Selma querem ter. Ícaro tenta convencer Luzia a reatar com Beto/Miguel. Rochelle pede para se unir a Roberval. Edgar procura Cacau. Luzia vai ao encontro de Beto.

Mega-Sena sorteia R$ 62 milhões neste sábado


A Mega-Sena está com o prêmio acumulado e vai sortear R$ 62 milhões neste sábado (21-07-18), no concurso de número 2.061.

Na última edição do sorteio, realizada na quarta-feira (18), nenhum jogador acertou as seis dezenas.

Na quina, houveram 186 apostas ganhadoras, cada uma levando R$ 19.455,08. Na quadra, 8.570 apostas ganharam R$ 603,20 cada.

Bolsonaro diz que Janaína Paschoal voltou ao radar e pode ser vice em sua chapa


O pré-candidato do PSL ao Planalto, deputado Jair Bolsonaro, afirmou à reportagem que a professora e advogada Janaína Paschoal, filiada ao seu partido, voltou a ser uma possibilidade de nome para vice de sua chapa. "Ela volta ao radar, pois está no nosso partido e tem muito a contribuir", afirmou. "Precisamos avaliar as afinidades dela com nossas propostas, como a questão da redução da maioridade e do porte de armas."
Na tarde de ontem (quinta-feira 19-07-180, Bolsonaro anunciou em evento na cidade de Rio Verde, em Goiás, que, "com certeza", seu vice seria um general da reserva do Exército. Depois de tentar negociar uma aliança com o PRP para ter o general Augusto Heleno Ribeiro, na vice, o pré-candidato avaliou o nome do general Hamilton Mourão. A presidência do PRTB, partido ao qual Mourão está filiado, é um entrave à composição. Em conversa com o deputado Major Olympio (PSL-SP), Janaína chegou a acertar uma candidatura à Assembleia Legislativa de São Paulo. "Avaliamos que ela pode contribuir numa campanha à Presidência", disse Bolsonaro. "Não podemos errar, temos que construir uma candidatura diferente das que estão aí."

O presidente do PRTB, Levy Fidelix, disse que busca uma aliança de pequenos partidos para garantir a presença do general da reserva Hamilton Mourão, filiado à legenda, numa chapa presidencial. "Vamos conversar com o general para avaliar a viabilidade", afirmou Fidelix. Em entrevista, Fidelix disse que ainda não foi procurado diretamente por Bolsonaro e não pode falar por "hipótese" de uma aliança com o ex-capitão do Exército. Ele rejeita conversas com intermediários. "Aqui a gente faz uma política macro. É preciso chegar e dizer: 'Fidélis, meu amigo, pá-pá-pá."

Horóscopo de hoje - 21 de Julho





Áries (21/03 a 20/04)
Nossos erros e enganos fazem parte do aprendizado, por isso, não faz sentido nos culparmos por eventuais falhas. 
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Touro (21/04 a 20/05)
Hoje é um dia em que você tende a enxergar tudo de forma mais leve e positiva, tornando cada momento o mais aprazível possível. 
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Gêmeos (21/05 a 20/06)
O dia tem um tom produtivo, portanto faça o possível para manter-se dedicado às realizações. 
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Câncer (21/06 a 21/07)
Adotar uma postura receptiva ao que chega é mais produtivo do que se sentir frustrado por algo que não pode ser vivido. 
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Leão (22/07 a 22/08)
Quando precisamos tomar decisões, é válido enriquecer a mente com informações que ajudem a trazer novas ideias e percepções. 
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Virgem (23/08 a 22/09)
Todo o empenho em cumprir com suas funções de maneira eficiente deve ser equilibrado com momentos de descanso e serenidade. 
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Libra (23/09 a 22/10)
O valor que damos a nós mesmos é proporcional ao que o outro nos dará. Lembre que o auto amor é uma forma de ensinar como queremos ser amados. 
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Escorpião (23/10 a 21/11)
Quando a vida pede por mudanças, devemos nos certificar de que as nossas bases estão fortalecidas para que o novo chegue de forma segura e próspera. 
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Sagitário (22/11 a 21/12)
O investimento feito agora em prol do seu futuro e dos seus projetos tende a dar grandes e satisfatórios resultados. Portanto, mantenha-se disciplinado. 
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Capricórnio (22/12 a 20/01)
A busca por compreender as suas emoções e os seus sentimentos é favorecida hoje, quando as questões do coração são mais facilmente analisadas e decodificadas. 
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Aquário (21/01 a 19/02)
Ás vezes, o prêmio por uma vitória não chega de forma visível, já que ele pode ser a sensação de dever cumprido ou até o orgulho pelo que se conseguiu realizar. 
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Peixes (20/02 a 20/03)
Se você souber usar a sua sensibilidade para tornar melhor a vida dos que necessitam de cuidados, sentirá que a sua própria realidade será favorecida também.